วิ่งกี่กิโลสัดส่วนถึงจะลดและต้องเบิร์นวันละกี่แคลถึงจะเหมาะสม
วิ่งเท่านี้เบิร์นได้เท่าไหร่
เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังหลายคนคงจะนึกถึงการเล่นกีฬากันใช่ไหมคะ และกีฬาหรือวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุดคงจะหนีไม่พ้นการวิ่ง หรือการเดิน เพราะจะให้เข้าวงการพี่เบเบ้ไม่ถึง 2 วันก็คงต้องโบกมือลาแล้ว เราเองก็เป็นหนึ่งในคนนั้นที่ไม่ไหวจริง ๆ แต่กับการเดินหรือการวิ่งเนี่ยทำได้ง่ายที่สุดแล้ว และต้องเดินวันละกี่กิโลสัดส่วนของเราถึงจะดีอย่างเห็นได้ชัดวันนี้เรามีคำตอบ
วิ่งเบิร์นได้กี่แคล
สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายมากนัก วิธีการเดินหรือวิ่งคงเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดแล้ว แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะอีกด้วย สำหรับจำนวนที่เบิร์นได้ในการวิ่งหรือเดินก็คือ
- ทุก ๆ 20 ก้าวจะเบิร์นได้ 1 กิโลแคลอรี่ ยิ่งน้ำหนักตัวมากก็จะยิ่งเบิร์นได้เยอะ
- วิ่ง/เดิน 10,000 ก้าวจะเบิร์นออกไปได้ 400-500 กิโลแคลอรี่ ถ้าทำสม่ำเสมอสามารถลดน้ำหนักไปได้กว่าครึ่งกีโลเลยทีเดียว
- ถ้านับเป็นระยะเวลาคนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม เดินไปมา 30 นาทีจะสามารถลดได้ 90 กิโลแคลอรี่
- 3,500 กิโลแคลอรี่ที่เบิร์นออกไปสามารถลดน้ำหนักได้ 0.45 กิโลกรีม
- ถ้าอยากลด 1 กิโลกรัมตองเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายประมาณ 7700 แคลลอรี่
แต่แม้น้ำหนักตัวของเราจะลดลงก็ตามส่วนหนึ่งมาจากน้ำในร่างกายที่เสียไปด้วย ไม่ควรที่จะโหมร่างกายจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายโยโย่ได้
ควรวิ่งเท่าไหร่ถึงจะพอดี
ผู้หญิงกับผู้ชายจะต้องการแคลลอรี่ในการใช้ชีวิตต่อวันไม่เท่ากัน ทั้งนี้ยังขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนอีกด้วย การเบิร์นแคลก็จะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของเราในวันนั้น ๆ อีกตังหาก แต่โดยพื้นฐานที่หลาย ๆ สำนักมักจะใช้กันเลยก็คือเราควรเผาผลาญแคลต่อวันไม่ต่ำกว่า 2,300 แคล ซึ่งถ้าอยากให้น้ำหนักลดอย่างเห็นผลเราก็ไม่ควรที่จะทานอาหารเกิน 1,200 แคลด้วยนะ เพื่อให้การกินกับการเบิร์นมันสัมพันธ์กัน เพียงเท่านี้น้ำหนักเราก็จะลดลงและสัดส่วนก็ดีขึ้นอีกด้วย
วิธีลดสัดส่วนเพิ่มเติมนอกจากการออกกำลังกาย
- ทาน Lish Flora ตัวช่วยที่จะทำให้สัดส่วนของเราดียิ่งขึ้นกว่าเดิมมีผลวิจัยรองรับจากจุฬาอย่างชัดเจน ช่วยลดพุงจากอาการบวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้อีกด้วย
- พักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากทำให้เราหงุดหงิดได้ง่าย ภูมิคุ้มกันลดลงแล้ว การนอนดึกยังทำให้ระบบย่อยอาหารของเราผิดปกติ และถ้าหิวตอนกลางคืนก็ทำให้นอนไม่หลับ พอนอนไม่หลับก็ต้องไปหาของกิน และน้ำหนักก็ขึ้นในที่สุด
- ดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ น้ำเปล่าช่วยในเรื่องของการเผาผลาญได้อย่างดี และยังทำให้ผิวพรรณดูดีอีกด้วย
- งดดื่มเหล้าเบียร์ เมื่อดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มาก ๆ นอกจากน้ำหนักจะเพิ่มด้วยแล้ว พุงของเราก็จะบวมขึ้นอีกด้วย คราวนี้แหละแก้ยากกว่าเดิมอีก
- ห้ามอดอาหาร เปลี่ยนจากอดมาเป็นคุมอาหารแทนจะดีกว่ามาก เพราะถ้าเราอดอาหารเราก็มีโอกาสที่จะโยโย่สูงขึ้นด้วย
ทั้งหมดนี้ก็เป็นส่วนที่จะมาทำให้สุขภาพร่างกายของทุกคนดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นสัดส่วนที่สวยงาม หรือแม้แต่ระบบภายในร่างกาย และตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ที่จะทำให้เห็นผลลัพธ์ได้ไวขึ้นคงจะหนีไม่พ้น Lish Flora โปรไบโอติกที่มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างดียิ่งขึ้น และยังช่วยลดไขมันที่ไม่จำเป็นในร่างกาย ทำให้สัดส่วนต่าง ๆ ดูกระชับขึ้น และหมดปัญหาเรื่องไขมันหน้าท้องเพราะ Lish Flora ยังสามารถจัดการปัญหาลดพุงได้อย่างหมดในกล่องเดียว สุขภาพดีอยู่ทุกที่เมื่อมี Lish Flora
