“นอนดึก” สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจริงไหม?

หลาย ๆ คนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนั้นจะช่วยส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและระบบต่าง ๆ ของร่างกายจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่กลับกันหากร่างกายของเราไม่ได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ทุกคนก็คงพอจะตอบได้บ้างว่าระบบการทำงานของร่างกายส่วนต่าง ๆ จะมีประสิทธิภาพลดลงอย่างไรบ้าง ซึ่งหนึ่งในคำถามยอดฮิตเกี่ยวกับผลเสียต่อร่างกายเมื่อเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก นั่นคือ “นอนดึก” เป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจริงไหม?

นอนดึก นอนน้อย ทำให้อ้วนขึ้นจริงหรือไม่?

จากการศึกษาค้นคว้าวิจัยของต่างประเทศหลาย ๆ แห่ง ได้มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดโรคหลายโรคมากมาย หนึ่งในนั้นคือภาวะโรคอ้วน โดยเฉพาะกับผู้ที่เข้านอนช่วงหลังเที่ยงคืนเป็นต้นไปก็จะเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนลงพุง ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น และระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ โดยมหาวิทยาลัยชิคาโกได้ทำการศึกษากรณีดังกล่าวซึ่งผลจากการทดสอบจากกลุ่มตัวอย่างพบว่า ผู้ที่เข้านอนเพียงแค่วันละ 4-5 ชั่วโมง จะเกิดความรู้สึกหิวโหยระหว่างวันมากกว่าผู้ที่เข้านอน วันละ 7-8 ชั่วโมง โดยผลการทดสอบนี้ก็เผยให้เห็นเลยว่าผู้เข้าร่วมทดลองกลุ่มแรกมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเกือบ 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ และหากเรานอนน้อยและนอนดึกติดต่อกันถึง 1 เดือน น้ำหนักของเราจะเพิ่มขึ้นรวม ๆ ถึง 4 กิโลกรัมภายในเดือนเดียว

ทำไมการนอนดึกและนอนน้อยถึงส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

โดยหลักทางการแพทย์ระบุไว้ว่าหากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ระดับของฮอร์โมนเกี่ยวกับความอยากอาหารมีการเปลี่ยนแปลง นั่นคือ ฮอร์โมนที่เรียกว่า “ฮอร์โมนเลปติน (leptin)” และ “ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin)” โดยหากเรานอนดึก นอนน้อยเป็นประจำ เจ้าตัวฮอร์โมนเลปติน (leptin) ที่ส่งผลต่อการอิ่มจะมีระดับลดลง ส่วนเจ้าฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวจะเพิ่มขึ้น จึงกลายเป็นสาเหตุว่าทำไมเวลาที่เรานอนดึกและนอนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้จะเปลี่ยนแปลงแล้วจะไปสร้างความรู้สึกหิวและรู้สึกอิ่มช้ามากกว่าปกติหรือแบบคูณสอง จนนำไปสู่ความต้องการอยากอาหารเยอะขึ้น และน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมาในที่สุด

นอกจากนี้ การนอนดึกและนอนน้อยยังส่งผลต่อพฤติกรรมการดำรงชีวิตประจำที่เปลี่ยนแปลงไป อาจมีระยะเวลาในแต่ละช่วงของวันที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้หลายคนเลือกใช้เวลาไปกับการกินที่มากขึ้น โดยเฉพาะการเลือกกินแต่ของว่าง ขนมจุกจิกตลอดวัน ซึ่งล้วนแต่เป็นอาหารที่ให้พลังงานและไขมันสูง หรือคนนอนดึกเป็นประจำก็มักจะใช้เครื่องดื่มช่วยให้ลดอาการง่วงนอน โดยพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินกว่าปกติ และจบด้วยน้ำหนักตัวที่จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องนั่นเอง

อยากน้ำหนักลดหุ่นสวยต้องนอนยังไง

สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ รวมถึงอยากให้การนอนหลับพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเข้านอนในช่วง 22.00 – 23.00 ไม่ควรเกินเที่ยงคืน และตื่นนอนในช่วงเวลา 06.00 – 07.00 น. ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้นอนเต็มอิ่มครบ 7-8 ชั่วโมงตามหลักที่ถูกต้อง ปรับไลฟ์สไตล์ก่อนนอนจากเดิมที่มักเข้าสื่อโซเชียลก่อนนอน เป็นนั่งสมาธิหรืออ่านหนังสือ เพราะการเสพสื่อมาก ๆ จะส่งผลให้สมองเกิดการคิดตลอดเวลา จนร่างกายขาด Growth Hormone และส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ และควรทำให้สภาพแวดล้อมของการนอนเอื้อให้นอนหลับสนิทตลอดคืน ไม่ให้สร้างความรบกวน หรือต้องตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลหากเราทำเป็นกิจวัตรจะส่งผลให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพและระบบต่าง ๆ ของร่างกายจะทำงานเป็นปกติ

การนอนดึกและนอนน้อยเป็นประจำไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อภาวะโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกายอีกด้วย ทางที่ดีใครที่กำลังรู้ตัวเองว่ากำลังมีพฤติกรรมนอนดึกนอนน้อยบ่อย ๆ ก็ควรต้องถึงเวลาที่จะรักตัวเองและหันกลับมากู้ร่างรักษาสุขภาพให้แข็งแรงก่อนร่างกายจะพังไปมากกว่านี้กันเสียที

สำหรับใครนะคะที่มีปัญหาเรื่องลงพุง อยากให้น้ำหนักลดลง นอกจากการปรับเปลี่ยนเวลานอนแล้ว การทานโปรไบโอติกควบคู่ก็สามารถช่วยได้อย่างดีเลยทีเดียว โดยเฉพาะกว่าโปรไบโอติกของ Lish Flora ที่จะมาช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราดียิ่งขึ้น และยังทำให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย เป็นแบรนด์เดียวและแบรนด์แรกที่ได้รับผลวิจัยจากจุฬาลงกรณ์รองรับ

ที่มา: mahidol, thaihealth