วิธีการดูแลลำไส้ไม่ต้องไปทำ Detox ให้เสียเงินฟรี
ลำไส้ถือเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญไม่แพ้กับสุขภาพของหัวใจ สมอง หรือปอด เพราะเป็นอวัยวะที่เชื่อมต่อกับระบบการทำงานในร่างกายหลายส่วน และยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพทั้งจากภายในและภายนอก ถ้าหากเราดูแลลำไส้ได้ดีมันก็จะส่งผลต่อสุขภาพที่ดีด้วย เหมือนที่เราเคยได้ยินที่เขาพูดกันว่า “สุขภาพดีเริ่มต้นได้ที่ลำไส้”
ลำไส้ทำหน้าที่อะไรบ้าง
ลำไส้ประกอบไปด้วยเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์ที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมตั้งแต่หัวจรดเท้า และมีระบบการทำงานต่างจากอวัยวะอื่น ๆ นั่นคือ สามารถทำงานได้ด้วยตัวของมันเองโดยอัตโนมัติแบบไม่ต้องให้สมองสั่งการ จนได้รับฉายาว่าเป็น “สมองที่สอง” โดยลำไส้มีหน้าที่หลักในการลำเลียงอาหารและดูดซึมสารอาหารไปหล่อเลี้ยงในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และในขณะเดียวกันก็คอยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายด้วย ซึ่งนั่นหมายความว่า ถ้าลำไส้เราแข็งแรงดีทำงานได้ปกติ ร่างกายของเราจะสามารถซึมซับแต่สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ในขณะที่ของเสียจะถูกกำจัดทิ้งออกไป
การดูแลลำไส้ให้แข็งแรงจะส่งผลดีอย่างไรต่อร่างกาย
หากเราดูแลลำไส้ให้สุขภาพดี ระบบต่าง ๆ สามารถทำงานได้เป็นปกติ ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมในหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น ระบบขับถ่ายที่เกี่ยวข้องกับลำไส้โดยตรงจะเป็นปกติ ขับถ่ายสบายง่ายเป็นกิจวัตร ไม่มีปัญหาท้องผูก ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยให้ผิวพรรณสดใสเพราะการขับถ่ายของเสียออกร่างกายเป็นประจำ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้แก่ร่างกาย ช่วยให้สุขภาพจิตดี และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้อีกด้วย
พฤติกรรมส่งผลร้ายต่อลำไส้
- รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น อาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป ของหมักดอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ เป็นปัจจัยที่ทำให้ลำไส้ต้องทำงานหนักและปริมาณจุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุล จนทำให้ลำไส้เกิดความผิดปกติ
- นั่งนาน การนั่งอยู่เฉย ๆ เป็นเวลานานโดยที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเลย จะส่งผลให้ลำไส้ไม่ได้ขยับตัว เกิดการบีบตัวน้อยเพราะไม่ได้รับการกระตุ้นจนทำให้ระบบของลำไส้ต้องทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก ขับถ่ายยากและจะเข้าไปกระทบกับระดับน้ำตาลในเลือดที่จะเพิ่มสูงขึ้น และเกิดโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้
- ไม่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งในที่ทำงานเป็นประจำทั้งวันและไม่ออกกำลังกายเลย จะทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้น้อย ไม่ได้รับการกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้การทำงานของลำไส้ผิดปกติ และส่งผลเสียต่อลำไส้ในระยะยาว
วิธีดูแลลำไส้ให้แข็งแรง
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยพยายามเลือกทานอาหารที่ดีต่อลำไส้อย่างอาหารที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลลำไส้และให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ
- ดื่มน้ำสะอาด น้ำเป็นส่วนสำคัญต่อร่างกายและประโยชน์ต่อร่างกายหลายส่วน และยังเป็นส่วนประกอบที่อยู่ในตัวมนุษย์มากถึง 70% ซึ่งการดื่มน้ำที่ดีควรดื่มน้ำให้เพียงพอในปริมาณ 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน เพื่อเป็นการทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีขึ้น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยส่งเสริมให้ลำไส้ได้ขยับตัว เคลื่อนไหว ซึ่งส่งผลให้ระบบของลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้น ถ้าอยากมีลำไส้ดีควรออกกำลังกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันควรหาเวลาเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันบ้าง
- ขับถ่ายเป็นกิจวัตร การขับถ่ายคือการขับของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งหากเราไม่ขับถ่ายทุกวันหรือขับถ่ายไม่ตรงตามเวลา จะทำให้ของเสียตกค้างในลำไส้ และอาจดูดซึมสารพิษนั้นกลับเข้าไปยังส่วนต่างของร่างกาย จนก่อให้เกิดผลเสียมากมายหากเราไม่ขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากนอนน้อยเกินไปจะทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง อาจเกิดปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก และปัญหาลำไส้อื่น ๆ ดังนั้นควรเข้านอนวันละ 8 ชม. และเข้านอนก่อนเวลา 24.00 น.เพราะช่วงเที่ยงคืนเป็นเวลาทองของลำไส้ ซึ่งจะเป็นเวลาของการฟื้นฟูช่วยทำให้ระบบการทำงานลำไส้เป็นปกติ
การดูแลลำไส้ให้แข็งแรงสามารถทำเองได้ง่าย ๆ เพียงเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของลำไส้เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมทั้งร่างกาย และนอกจากนี้อีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลเป็นอย่างดีเลยก็คือ การทาน Lish Flora โปรไบโอติกคุณภาพที่มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายกลับมาทำงานดียิ่งขึ้นกว่าเดิม และนอกจากนี้ไขมันส่วนเกินในร่าง หรือไขมันที่ไม่ดียังถูกกำจัดออกไปอีกด้วย
